Sundt Hår og Hårtab

Gode vitaminer, mineraler og urter, der hjælper til at gi' sundt hår og forebygger hårtab. Styrken sidder i håret - eller det gjorde den i hvert fald i bibelske tider, men der er ingen tvivl om at tykt, blankt og fyldigt hår også er en stor del af nutidens skønhedsideal og vi påvirkes mentalt, når håret tyndes eller hænger i glansløse tjavser omkring ansigtet.

Mange, både mænd og kvinder, er kede af deres hår. Det er måske for tyndt, er for slidt og knækker, for glansløst, falder ud eller er bare meget fint og svært ‘at gøre noget med’. Med mindre man får en fuld hårtransplantation, kan man ikke fra den ene dag til den anden forvente at få et prangende Rapunzel hår, men der er alligevel en række ting vi kan gøre, for at gi’ håret nogle optimale betingelser og øge antallet af gode hår-dage. Men inden jeg dykker ned i dem kommer der først: Lidt hår(d)e fakta: Håret, ligesom det yderste lag af huden, består hovedsagligt keratiniserede eller forhornede celler, dvs døde celler, der er fyldt ud med det fibrøse protein, keratin. Keratin er hårdt og slidstærkt og danner vores ydre grænse til omverden. Antallet af hårsække er individuelt, og vi har alt imellem 100.000 - 350.000 hårsække på hovedet, som alle følger en dynamisk cyklus med fire faser: anagene, katagene, telogene og eksogene. I den anagene-fase sidder håret godt fast i hårbunden og vokser ca. ½ - 1 centimeter om måneden i op til otte år, og den hurtigste vækst ses fra teenageårene til fyrreårs alderen, hvorefter hårsækken begynder at krympe og hårvæksten både hos mænd og kvinder bli’r langsommere (eller i nogle tilfælde helt ophører). Katagene-fasen er en overgangsfase, som varer to til fire uger. Hårsækken krymper, tilførslen af næringsstoffer bliver utilstrækkelig, hvillket medfører at hårvæksten stopper. Katagene-fasen efterfølges af telogene-fasen, som er en hvilefase, der varer i ca. tre måneder. Håret får ingen blodtilførsel og stopper derfor helt med at vokse og til sidst i den eksogene fase falder hårstrået af og en ny vækstperiode begynder i den anagene fase. Omkring 90 % af hårstråene er altid i den anagene fase. 1 % i den katagene fase, og 10 % er i den telogene fase (1) 

Hårtypen, det vil sige er dine lokker glatte, bølgende eller krøllet, afhænger til dels af formen på selve hårsækken således, at en rund hårsæk (i tværsnit) gi’r glat hår og en mere aflang

hårsæk gi’r krøllet hår, og til dels af bindingerne mellem aminosyrerne i proteinet. Vi taber ca. 50 - 100 telogene hår om dagen, men der kan godt være perioder, hvor vi fælder mere end andre perioder, uden at det er unormalt. Og der er først tale om egentlig hårtab når vi taber flere hår end væksten kan nå at erstatte.

Kisel gi’r fyldigere hår og flere gode hår-dage Kiesel (eller silicium) er det næstmest udbredte grundstof i jordskorpen, kun overgået af oxygen. Det har atom-nummeret 14 og begnelsen Si. Kisel findes i alt fra sand til sten og er en vigtig komponent i glas, cement og keramik. Det er desuden en nøglekomponent i teknologi og innovation og uden kisel ville vi ikke have computere, smartphones eller solpaneler.  Kisel er ikke kun vigtigt for teknologi, men også for naturen. Det spiller en rolle i mange naturlige processer og strukturer … og ja, kisel er altså også en (lille) men meget vigtig del af os og spiller en stor rolle i forhold til sundt hår, hud, negle og bindevæv. Kisel binder nemlig vandet i hudens og hårrøddernes bindevæv, og det øger blodtilførslen og indvirker positivt på produktionen af elastin og kollagen - fibrene, som udgør bindevævet. (2) Kisel er et af de såkaldte spormineraler, det vil sige mineraler som vi kun behøver mindre end 100 mg dagligt. Andre af kroppens vigtige spormineraler inkluderer fx jern, zink, kobber, mangan, krom, selen mm.  I modsætning til makromineralerne som vi har brug for at få tilført i større mængder end 100 mg dagligt, fx kalk og magnesium. ...Men tilbage til kisel og hår. Forskellige studier viser at tilskud med kisel over en periode på ml. 3 - 9 måneder øger hår volumen (3) og desuden var den subjektive opfattelse af hårets glans og sundhed også mere positiv, kort sagt der var flere gode hår-dage! Kisel findes i forskellige former for kosttilskud, hvoraf nogle er målrettet håret.  Det findes både i pulver-form, tabletform og kapsler, og kan købes enten som rent kisel mens andre er sammensatte produkter tilsat urter og andre hår-og hudelskende vitaminer og mineraler. Spørg i din lokale helsekostforretning til hvilket produkt, der bedst passer din situation.

Rødkløver ekstrakt mod hårtab Er hårtabet hormonelt betinget (fx menopause), kan rødkløver ekstrakt være behjælpelig. Androgenet dihydrotestosteron dannes ud fra testosteron via enzymet 5-alfa-reduktase og aktiviteten af dette enzym er øget i forbindelse med hårtab i både mænd og kvinder (4). Isoflavonerne i rødkløver kan hæmme enzymets aktivitet (5). Isoflavoner er phytoøstrogen (planteøstrogen) og findes især i soja, bælgfrugter og rød kløver.

Aromaterapi og pletskaldethed En undersøgelse i et udenlandsk tidsskrift for hudlæger(6) har vist, at aromaterapi kan hjælpe mod hårtab og pletskaldethed (alopecia areata). Ved pletskaldethed falder håret af uvisse grunde af i totter, så der opstår bare pletter i hovedbunden. I undersøgelsen brugte man følgende opskrift: 2 dråber timianolie, 

3 dråber lavendelolie, 

3 dråber rosmarinolie, 

2 dråber cedertræsolie. 

Det hele blandes med 3 ml jojobaolie og 20 ml vindruekerneolie. 

I testen fik 86 personer masseret hårbunden i mindst to minutter hver aften med blandingen eller kun med jojobaolien og vindruekerneolien. Efter massagen fik de et varmt håndklæde om håret for at sikre en bedre optagelse af olien i hårbunden. I kontrolgruppen, hvor der ikke blev givet nogen behandling, fik kun 15 % af personerne hårvæksten tilbage, mens 44 % af personerne i gruppen med de æteriske olier fik hårvæksten i gang igen. 

Ingredienserne kan købes i en helsekostbutik eller online.

Hårkur til tørt og glansløst hår

Har du meget tørt eller glansløst hår eller ønsker du blot at forkæle dine lokker og gi’ dem lidt ekstra pleje og blødhed, kan du lave din egen ‘leave-in hårkur’ med blot 2 simple ingredienser. Du skal bruge: 1 spsk Ricinusolie 1 spsk Hampefrøolie Opskriften kan selvfølgelig justeres alt efter hårlængde og volume, og måske er det nok at bruge blot 1 tsk af hver olie. Du kan evt. tilsætte 2-3 dråber af enten rosmarin, pebermynte- eller lavendel æterisk olie. Hår-kuren fordeles i tørt hår (red evt. igennem med en bred kam), vikl et håndklæde om håret og la’ kuren sidde i 2 - 8 timer. Hvis du lader den sidde natten over (som jeg ofte gør) så husk at beskytte hovedpuden. Vask håret med din foretrukne shampoo og la’ håret lufttørre. Ricinusolie har været brugt i hundredevis af år i naturlig hårpleje i Indien og Østafrika til at opnå sundt hår, styrke håret og gi’ glans til håret og hampefrøolie er med sit usædvanlige høje indhold af omega 3,6,9 essentielle fedtsyrer, vitaminer og mineraler en sand næringsbomber for håret, hvorfor de også begge indgår som hovedingredienser i både min Hemp & Babassu Hair Balm og Nourishing Hair Oil Vitaminer og mineraler Andre vitaminer og mineraler, der støtter håret inkluderer: Zink, kalcium, magnesium, A-vitamin og alle B-vitaminerne, især biotin, som er et vigtigt næringsstof for hårrødderne og de celler, som udvikler nye hår og hjælper med at styrke og opretholde en sund hårvækst og gi' sundt hår. Kostråd:

Olier og kosttilskud kan være nok så gode, men de erstatter ikke en sund og varieret kost. Læg især vægt på proteinholdige fødevarer, sunde fedtsyrer (fx fra olivenolie, avocado og hørfrøolie) frugter og grønsager. Er du vegetar eller veganer så vær særlig opmærksom på protein-sammensætningen, således at du får dækket alle amino-syrer.

Undgå for store mængder af sukker, sodavand og kaffe (som kan dræne kroppen for B-vitaminer, kalcium, magnesium og andre mineraler), billigt kød, billige fedtstoffer og hurtige kulhydrater som i hvidt mel, hvidt brød og pasta. Madvarer, der er særlige gode til håret inkluderer gulerødder, hirse, nødder, frø og kerner (især cashew nødder og græskarkerner sesamfrø og mandler pga deres høje indhold af zink og calcium og andre mineraler), masser af årstidens friske grøntsager og frugt (rige på vitaminer og mineraler)

Brændenælde- og agerpadderokke-te er naturlige rige på silicium (kisel). Andre gode råd til hårpleje: • Brug en mild urteshampoo eller shampoo-bar uden en masse kemikalier. • Undgå balsam med silikone, brug evt. i stedet en hårskyl med æblecider-eddie (1-2 spsk i en liter lunken vand). • Hovedbundsmassage øger blodgennemstrømningen (og dermed næringstilførslen) til hårsækkene og stimulerer væksten. • Pas på de stramme hestehaler. Elastikker bundet stramt om håret irriterer hovedbunden og kan bidrage til hårtab • Læs min omfattende Hårguide til Sundt og Naturligt Hår • Find inspiration til sunde hårprodukter i webshoppen

…og endelig er du mere end velkommen til at kontakte mig for en biopatisk konsultation, hvis du har bekymringer omkring dit hår og din hud, som du gerne vil gå mere i dybden med 🌱 💛

Kilder:

(1 ) https://sund-forskning.dk/artikler/taber-du-haret-i-farten/ (2) https://sund-forskning.dk/artikler/taber-du-haret-i-farten/  (3) https://sa1s3.patientpop.com/assets/docs/78512.pdf (4) The Encyclopedia of Natural Medicine, third edition, Michael T. Murray, N.D & Joseph Pizzorno N.D., side 632 (5) https://www.ccjm.org/content/ccjom/70/3/203.full.pdf (6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9828867/